科学备战 健康护考

【来源：晋中日报】

高考在即，如何进行考前健康管理？连日来，市卫生健康委员会通过微信官方账号，为考生及老师、家长提出健康备考建议：

疾病防控，筑牢免疫屏障。坚持晨午检，教师、学生若出现发热、咽痛等身体不适症状，应根据病情及时前往医疗机构就诊。保持每日通风，教室、家庭及宿舍应择时开窗通风，每日通风2-3次，每次20-30分钟。户外做好防护，户外活动做好防晒，着浅色衣物和长裤，使用蚊虫驱避剂防止蚊虫叮咬。

科学用眼，缓解视觉疲劳。动态调节用眼节奏，长时间伏案复习易诱发视疲劳与近视加深，建议采用“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体20秒以上。优化视觉环境，白天读写充分利用自然光线，同时要避免阳光直射，夜晚可使用能调节色温的读写台灯，宜将色温调至接近4000K，同时打开房间顶灯，台灯的位置放置在写字手对侧前方。

口腔护理，预防口腔炎症。清淡饮食，避免高糖高酸饮食，易滋生致龋菌，引发牙龈炎，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。预防口腔溃疡，压力过大可能导致口腔黏膜修复能力下降，建议增加维生素B2（如全谷物、瘦肉）、锌（如坚果、贝类）及维生素C（猕猴桃、彩椒）等摄入。

此外，市卫生健康委员会提醒广大考生：1.健康管理第一条：提前规划好出行，赴考防护做到位。考期少出不聚集，两点一线家与校。在外住宿挑好地，距离考点近又静。发热咳嗽别耽误，酌情就医负责任。2.饮食安全莫小瞧：就餐切记要卫生，清淡多样营养足。凉菜生食少触碰，四季豆类要慎食。油腻生冷刺激物，敬而远之是上策。多吃蔬菜多喝水，健康饮食助应考。3.作息调整很关键：考试时间巧安排，规律作息精神爽。睡前莫碰电子品，保障睡眠质与量。适量运动能解压，快走慢跑皆适宜。考前切勿疲劳战，放松身心笑开颜。

记者 李文娟

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