祛湿一个月能减十几斤？专家建议：祛湿不是唯一，要科学减肥

近日，网上不少减肥经验帖分享祛湿能减肥，甚至宣称“祛湿一个月能减十几斤”？这到底是养生秘诀还是新型智商税？为此，南方网、粤学习记者专访南方医科大学中西医结合医院治未病科主任兼老年病科主任廖荣鑫，解读湿气与肥胖的关系，并澄清相关误区。

（图源网络）

湿气到底是什么？廖荣鑫向记者介绍，在中医看来，湿气是“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）里最难对付的一个。湿气引百病，如果体内的湿气郁滞，停聚局部，则会引发精神不振、头重如裹、四肢沉重等症状。

值得一提的是，湿气分为两种，一种是身体里出现的“内湿”，另一种是外部环境引起的“外湿”。廖荣鑫称，内湿主要是人体自身的脾胃功能失调导致的。主要由饮食不节引起，比如嗜食甘甜、过量饮酒、饥饱无常或贪凉饮冷，都容易损伤脾胃；而外湿是指外界环境中的湿气。当长期处于潮湿的气候环境，如在雨季、梅雨季节或者居住在靠近河流、湖泊等湿度较大的地方，湿气就容易侵入人体。

那湿气与肥胖究竟有什么关系？廖荣鑫认为，湿气重可能会导致肥胖，但并不绝对。首先，如果湿气过重，会影响脾胃的运化功能，使水湿内停，湿聚成痰，进而导致肥胖。其次，湿气重会使得身体的新陈代谢变慢，体内多余的水分和废物无法及时排出，脂肪更容易堆积，尤其在腹部区域。此外，长期湿气重还可能引发水肿，使身体看起来更加臃肿，形成“虚胖”的现象。

祛湿真的一个月能减十几斤吗？廖荣鑫表示，减肥不能单纯靠祛湿，健脾比祛湿更重要，同时要辅以适量运动和健康饮食。“科学减肥是一个需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面因素的过程。”

廖荣鑫坦言，肥胖不仅增加糖尿病、心脑血管疾病、骨关节病风险，甚至与部分癌症相关。他为大家传授“十要十不要”科学减重口诀，让我们来看看科学甩肉指南。

【十要】

要控制总能量摄入

要主食以全谷物为主

要多吃蔬果和低脂蛋白

要定时定量规律进餐

要细嚼慢咽

要改变进餐顺序

要多喝白水，少喝含糖饮料

要保证充足睡眠

要适量运动

要选择健康零食

【十不要】

不要吃高能量密度食物

不要过度节食

不要依赖极端减肥法

不要过量饮酒

不要久坐不动

不要过量摄入盐油糖

不要忽略早餐或晚餐进食过晚

不要狼吞虎咽

不要依赖单一食物减肥

不要忽视体重监测

南方网、粤学习记者 刘单燕 黄小殷

通讯员 彭逢美